不要肥肚肚！瘦身少喝咖啡，拒絕脂肪堆積
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華人健康網作者華人健康網 記者林芷揚／台北報導 | 華人健康網 – 2017年1月19日 下午6:12
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】咖啡是很多人的精神伴侶，喝咖啡不只提神醒腦，更是生活中的小樂許瑋甯減肥方法趣。但是，過量喝咖啡有礙健康，甚至可能阻礙瘦身！中醫師提醒，咖啡喝太多容易造成脂肪堆積，記得控制飲用量。喝咖啡竟然會發胖？這其中有什麼奧秘呢？
不要肥肚肚！瘦身少喝咖啡，拒絕脂肪堆積
不要肥肚肚！瘦身少喝咖啡，拒絕脂肪堆積
肥胖恐致不孕　適度減重有必要
肥胖不只關乎外貌，更與健康息息相關！體重過重，除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病風險，還可能增加不孕的機率。許瑋甯減肥方法對女性而言，比較不容易受孕，對男性來說，則會造成勃起障礙、行房不持久、精子品質下降，影響生育能力。
砍油不砍肉　追求健康體脂率
想要順利瘦身，中醫師張若偉建議，遵循「砍油不砍肉」的原則，減少脂肪、增加肌肉，許瑋甯減肥方法不但能減重，還可以讓身材變得緊實好看，同時提升「砍油」的效率，事半功倍！那麼，該砍掉多少油才健康呢？若看全身的體脂肪率，男性應介於20~25，女性則保持25~30之間，而內臟脂肪指數，男女最好都低於9，比較適當許瑋甯減肥方法。
瘦身能否成功，與飲食、運動、睡眠都有密切關係。以下就教大家從這3個方面下手，瘦得健康又有效！
過量的咖啡因容易造成血液循環變差，吃下肚的食物能量無法在體內被有效利用，就會轉變成脂肪堆積。
過量的咖啡因容易造成血液循環變差，吃下肚的食物能量無法在體內被有效利用，就會轉變成脂肪堆積。
每餐7分飽　多吃葉菜少喝咖啡
飲食方面，除了基本的營養均衡，張若偉中醫師建議，每餐吃7分飽即可，不要吃得太撐，以免攝取過多熱量，囤積脂肪。食物的選擇上，應增加葉菜類（比如：高麗菜、地瓜葉、菠菜等）的攝取量，避免過量的肉類和咖啡因。
當然，植物的根、莖、葉都有各自的營養，吃蔬菜不是只能吃葉子，但葉子是植物行光合作用、製造養分的地方，含有許多能量和豐富的葉綠素，對健康特別有益。
至於咖啡不能貪多，則是因為過量的咖啡因容易造成血管過度收縮，導致血液循環變差，食物能量無法在體內被有效利用，就會轉變成脂肪堆積。
另外，從中醫角度來說，具刺激性的菸酒屬於毒素，不利於身體代謝，也要盡量避免。控制飲食之外，又該做哪些運動，才能加快瘦身速度呢？
飛輪運動能同時鍛鍊大腿和腹肌，又可以提升心肺功能，是一種不錯的運動。
飛輪運動能同時鍛鍊大腿和腹肌，又可以提升心肺功能，是一種不錯的運動。
運動鍛鍊肌肉　加強燃燒脂肪
運動是減重期間少不了的功課，但是，運動不只為了消耗熱量，更是為了鍛鍊肌肉！張若偉中醫師表示，當肌肉功能提升，且肌肉量增加後，我們的體溫也會跟著上升，連帶提升身體的基礎代謝率，就連生長激素分泌量也會增加，可以加強分解、燃燒脂肪。
勤做飛輪和深蹲　減少脂肪鍛鍊腹肌
體溫升高後，血液循環也會改善，還能延長脂肪燃燒的時間，強化「砍油」效果，讓減重更輕鬆！除了常見的慢跑、快走等運動，建議還可以騎飛輪和深蹲，尤其飛輪可以同時鍛鍊大腿和腹肌，而腹肌增加，內臟脂肪就會減少，不但可以甩掉肥肚肚，對男性來說，還能增加性能力。
做深蹲的時候，可以再搭配腹式呼吸和提肛運動，效果更好！張若偉中醫師指出，深蹲屬於無氧運動，先破壞肌肉再重新建設，過程中會產生乳酸，促進生長激素分泌，加速消耗內臟脂肪，並增加肌肉量。肌肉增加後，又可以加速消耗脂肪，並分泌更多的生長激素，形成良好循環，對瘦身很有幫助！
有了正確飲食和運動，減重還需要「睡眠」來幫忙。你大可「睡得像隻豬」，只要睡對時間，身材就不會變小豬！
每天最好在晚上10~12點之間就寢，可以身體加強新陳代謝，幫助瘦身。
每天最好在晚上10~12點之間就寢，可以身體加強新陳代謝，幫助瘦身。
充足睡眠提升代謝　拒絕熬夜幫助瘦身
減重能否成功，和充足的睡眠關係密切，張若偉中醫師建議，最好在晚上10~12點之間就寢，不要熬夜。晚上10點到凌晨2點是人體生長激素分泌量最多的黃金時段，而生長激素負責修復身體、加強代謝、消耗脂肪，是幫助瘦身的一大「利器」！瘦身、減脂吃冬瓜就對了！還有助消水腫、護腸道2017-01-10 更新分享| 分享至新浪微博 分享至facebook 分享至PLURK 分享至twitter 友善列印
瘦身、減脂吃冬瓜就對了！還有助消水腫、護腸道
白白胖胖的冬瓜，不僅外表討喜、適口性佳；其低卡、高纖的特性，對於有減重瘦身需求的朋友來說，更是日常配菜的良伴！營養師表示，適度食用冬瓜，攝取其所含的丙醇二酸成分，來控制體內的醣類轉化成脂肪，防止脂肪在人體堆積，就是有效避免肥胖、輔助瘦身的好選擇！



吃冬瓜助瘦身　抑制醣類轉化成脂肪是關鍵

外表樸實、白胖的冬瓜，不僅有「地芝（地上靈芝）」的稱號。由於適口性佳、料理變化性高，不論煎煮、拌炒皆宜。因此，使其成為不少餐館、老饕餐桌上常見的配菜、佳餚。不過，冬瓜的好處可不只是好吃而已，對於有減重瘦身需求的朋友來說，更是低卡又有助代謝多餘脂肪的絕佳蔬菜。

兒童食育營養師李婉萍在其著作《把討厭蔬菜變好吃！營養知識+挑食破解+親子食育讓孩子學著愛上吃蔬菜》一書中提到，適度食用冬瓜之所以對減重有益。主要是因為冬瓜中所含的丙醇二酸、葫蘆巴鹼成分，能夠有效的控制人體內的醣類轉化為脂肪，防止脂肪在體內囤積，進而達到輔助瘦身的效果。

高纖低鈉！吃對冬瓜消水腫、護腸道

除了上述營養好處外，根據衛福部食品營養成份資料庫（2015版）顯示，每100公克冬瓜熱量僅有9.5大卡，屬於低熱量的蔬菜，適合想要減重的民眾食用。另外，每100公克的冬瓜也含有12毫克的維生素C，適度攝取可以預防感冒、抑制病毒與細菌活性，提升人體保護力。



冬瓜富含水分，具有低鈉、富含鉀離子的特性，適度食用更有幫助利尿、消腫的作用，對於有水腫困擾的朋友，也是相當好的飲食選擇。
再加上冬瓜富含水分，具有低鈉、富含鉀離子的特性，適度食用更有幫助利尿、消腫的作用，對於有水腫困擾的朋友，也是相當好的飲食選擇。且每100公克的冬瓜更含有1公克的膳食纖維，有助增加飽足感、刺激腸道蠕動、促進排便。此外，冬瓜中更含有豐富的阿拉伯糖、甘露糖成分，適度攝取有利腸道益菌生長，對於維持消化機能順暢，也有一定的助益。林嘉綺靠老公瘦身 露腰再現名模風采
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中時電子報作者陳張眾╱台北報導 | 中時電子報 – 2017年1月23日 上午5:50
中國時報【陳張眾╱台北報導】
剛生完二女兒的伊林名模林嘉綺接受《時報周刊》訪問，並於鏡頭前展示積極瘦身成果，整個孕期增加14公斤的她，還甜笑感謝老公Michael：「他是我的健身教練，而我是最大受益者，我現在是他的頭號粉絲。」
林嘉綺笑言在認識老公之前，她是個完全沒有運動習慣的人，剛開始上健身房運動純粹就是要和老公約會，現在就算老公不在身邊，她也會找時間去健身，「朋友都說，只要跟我老公講完話就瘦了，他真的就是有這種魔力，很會激勵人。」
身為兩個女兒的媽，幫女兒打扮成了最大的樂趣，但3歲的大女兒Kuku卻對自己服裝風格非常有主見，最愛公主風的長裙，也讓私下走個性路線的林嘉綺大笑：「我怎麼會生出一個有『公主病』的女兒啦！」
換上黑白色系為主的帥氣裝束，林嘉綺名模架式不減，均來自紐約的BCBGMAXAZRIA以及3.1 Phillip Lim，設計師運用綁繩及釘書針等元素，以細節打造出強勢且輪廓明快的現代都會女性。
蜜月照曝光！Rain金泰希短袖踩街
作者三立新聞網 | 三立新聞網 setn.com – 2017年1月24日 下午2:07
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娛樂中心／綜合報導
南韓演藝圈「金童玉女」Rain與金泰希愛情長跑5年，Rain先前高調在社群網站公開親筆信，宣布自己將和金泰希步入禮堂。19日，兩人修成正果完婚，正式成為夫妻。本來沒有計畫前往蜜月旅行過兩人，在昨22日驚喜飛峇里島度蜜月，兩人一現身機場時，金泰希緊黏在老公Rain的身旁，看起來小鳥依人。而Rain則是霸氣護妻，不斷摟住對方的肩膀，或是緊牽雙手，眼神都離不開金泰希，盡顯愛意。到達峇里島後，兩人也被目擊換上輕便的休閒服，過程中許多恩愛身影也都被捕捉下來。

▲▼Rain機場霸氣護妻，不時摟肩緊牽金泰希的手。（圖／翻攝自韓網）

Rain與金泰希前往峇里島進行為期5天4夜的蜜月旅行，兩人到當地後，由於炎熱的天氣，他們也都分別換上一黑一白的T-shirt，兩人滿臉笑意，不論走到哪，Rain總是呵護的把愛妻摟在懷裡，深怕人多的時候擠到金泰希。也有網友po出自己在飛機上巧遇金泰希夫婦的照片，只見該名幸運民眾就坐在兩人的附近，Rain看到自己被拍時也沒有生氣，還大方的露出微笑，看起來心情相當好，粉絲也都開心這對金童玉女結為連理，並祝兩人蜜月新婚愉快。

▲▼在飛機上時Rain難掩好心情，與金泰希到峇里島後換上輕便服裝。（圖／翻攝自韓網）