代謝差，好難「瘦」？這樣吃「B」走肥油！
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華人健康網作者華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2017年1月19日 上午10:32
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】上班族久坐缺乏運動，不只體力越來越差；在新陳代謝速率不佳的情況下，惱人的小腹更是日益增大？營養師表示，OL想要成功瘦身、一甩肥肉，關鍵就在於提升代謝能力。除了趕快動起來、積極運動外；養成均衡飲食的習慣，適度攝取富含維生素B群的食物，就是有效提升代謝、輔助瘦身的好方法！
代謝差，好難「瘦」？這樣吃「B」走肥油！
代謝差，好難「瘦」？這樣吃「B」走肥油！
瘦身＝提升基礎代謝率！增加運動量、吃對營養素是關鍵
蔡怡瑄營養師表示，想要成功燃脂、避免脂肪囤積，首先要從提升基礎代謝率開始著手！除了平時多做有氧運動、增加活動量外，日常飲食中正確補充含有豐富維生素B群瘦身方法 運動的食物，也有不錯的助益。
事實上，維生素B群在人體中扮演非常重要的輔?角色，主要負責將吃下肚的醣類（碳水化合物）、蛋白質、脂質3大營養素，轉換成人體所需能量，以維持人體正常新陳代謝率。
一旦缺乏，不僅容易使人感到疲累、提不起勁，更可能會因此而發胖。譬如，缺乏維生素B2、B12，就可能影響人體脂肪的能量代謝，使脂肪囤積體內。因此，想要成瘦身方法 運動功瘦身，維持均衡飲食、多方攝取各類食物，補充足夠的維生素B群非常重要！
糙米、燕麥、小麥胚芽、紫米，以及馬鈴薯、地瓜等就是常見的全穀根莖類食材。
糙米、燕麥、小麥胚芽、紫米，以及馬鈴薯、地瓜等就是常見的全穀根莖類食材。
補維生素B群你吃對了嗎？營養師教你這樣做不NG
蔡怡瑄營養師指出，其實日常飲食中含有維生素B群的食物非常多元，舉凡各類蔬菜、水果、蛋豆魚肉類、內臟、乳製品，到堅果類、全穀根莖類中皆含有不同的維生素B。
民眾只要日常飲食均衡攝取6大營養素，在一般均衡飲食情況下，不必擔心缺乏有的問題，且絕大多數人也無額外補充的必要。倘若，真不曉得該如何攝取，不妨均衡攝取下列常見食物：
★全穀根莖類：譬如，糙米、燕麥、小麥胚芽、紫米，以及馬鈴薯、地瓜等就是常見的全穀根莖類食材。將上述食物適度換平常吃的白米、麵條等精緻澱粉，除了有利補充膳食纖維，藉此刺激腸道蠕動、提升飽足感。其更含有豐富的維生素B1，是提升基礎代謝率的重要食物。
★海藻類：海藻類食物不僅有因高纖、低卡的特性，適度食用能促進腸道蠕動、提升飽足感。其同時，也是人體獲取維生素B12的良好飲食來源之一。
★奶類：起司、優格、牛奶等乳製品，不僅有利補鈣，更是人體獲取維生素B1、B2成分的優質食物來源。建議每日適度攝取1～2份就是相當好的補充方式。每份相當於1杯牛奶（240C.C.）、1片起司（約30公克）、優格1小瓶（約200C.C.）。
蛋黃含有豐富的維生素B12成分，能促進紅血球形成及再生、維護神經系統健康。此外，雞蛋全蛋更是提供人體多種必須胺基酸的「完全蛋白質」食物，可以適度替代日常飲食中肉類食物。
蛋黃含有豐富的維生素B12成分，能促進紅血球形成及再生、維護神經系統健康。此外，雞蛋全蛋更是提供人體多種必須胺基酸的「完全蛋白質」食物，可以適度替代日常飲食中肉類食物。
★蛋類：蛋黃含有豐富的維生素B12成分，能促進紅血球形成及再生、維護神經系統健康。此外，雞蛋全蛋更是提供人體多種必須胺基酸的「完全蛋白質」食物，可以適度替代日常飲食中肉類食物。
★肉類、海鮮類：
動物性蛋白質也是獲取維生素B群的良好來源之一。不過，要注意的是，相對其他食物動物性蛋白質的脂質含量也較高。因此，在攝取上仍應限量，一般建議每日蛋白質攝取量1公克／1公斤就足夠，並盡量選擇脂肪含量較低的海鮮、魚類、禽類為主要攝取來源。
【營養師小叮嚀】：
最後，蔡怡瑄營養師也提醒，想要有效提升基礎代謝率、成功瘦身，除了養成規律的運動習慣、攝取足夠水分外。民眾千萬不要貿然節食，或是誤以為不吃肉就能瘦。事實上，攝取足夠的蛋白質、營養，才能有效避免身體消耗肌肉組織，而降低基礎代謝率，值得注意。甩開凸肚青蛙身材！學會瘦身手指操，有效燃脂2017-01-09 更新分享| 分享至新浪微博 分享至facebook 分享至PLURK 分享至twitter 友善列印
甩開凸肚青蛙身材！學會瘦身手指操，有效燃脂
明明四肢纖細，可是，確有一個與身材不相稱的突出小腹？中醫師表示，想要擺脫討人厭的「青蛙身材」其實不難！除了適度節制飲食外，忙碌的上班族，不妨可把握工作間的零碎時間，巧做瘦身手指操；同時搭配縮辦公室水杯尺寸、下班提前兩站下車走回家等技巧，就是有效燃脂、避免脂肪囤積、成功瘦身的好方法！



按按手指就能輔助瘦身？適度刺激，能促血循、增代謝

為何按按手指就能加速瘦身效果呢？對此，河南中醫學院針灸推拿專業的李志敏中醫師在其著作《天啊！90%的疼痛消失了！跟著中醫師做手指瑜伽》一書中解釋，這是因為以中醫角度來看，人體的十二經脈的起點與終點皆位在人體末梢。

因此，透過簡易的手指操、按摩動作適度刺激手指，就是輕鬆活絡五臟六腑、大小腦、淋巴結、內分泌腺、肌肉及關節，同時促進血液循環的好方法。若能適度搭配充分的運動、飲食控制，自然能有效提升人體的新陳代謝速率，讓減重、瘦身過程更順利。

享「瘦」不求人！按按手指，促進脂肪代謝有一套

所以，對於有瘦身需求的朋友來說，適度揉按手指就是有效暢通氣血、提升新陳代謝，有效促進脂肪燃燒；且隨時隨地都能輕鬆進行的自我保健法：

【瘦身手指操】

Step 1：身體站直，雙腳打開與肩同寬（或靜坐），手指盡量張開、伸展。在胸前輕輕地將雙手指尖對應合在一起。



身體站直，雙腳打開與肩同寬（或靜坐），手指盡量張開、伸展。在胸前輕輕地將雙手指尖對應合在一起。（圖片／高寶書版提供）
Step 2：雙手大拇指相互用力按壓，同時用鼻子做3次呼吸。以同樣的方法依食指、中指、無名指、小拇指的順序相互按壓。最後所有手指一起按壓，並用鼻子呼吸3次。

作用：這套手指操能促進脂肪代謝和分解，從而達到塑身的效果。



雙手大拇指相互用力按壓，同時用鼻子做3次呼吸。以同樣的方法依食指、中指、無名指、小拇指的順序相互按壓。最後所有手指一起按壓，並用鼻子呼吸3次。（圖片／高寶書版提供）
上班族健康瘦有訣竅！3技巧非知不可

李志敏中醫師也建議有瘦身、減重需求的上班族朋友，想要讓瘦身效果更顯著、成功燃脂，更要謹記下列3大日常飲食、生活技巧，自然能瘦的健康又勻稱：

【上班族健康瘦身3技巧】

技巧1／三餐正確吃：每天早上為自己準備一份低熱量早餐，既能滿足一個上午的營養需求，熱量也不會超標。午餐是一天中最重要的一餐，建議多吃蔬菜、少吃油膩食物。晚餐則以低熱量的蔬菜為主。

技巧2／上班多走動：上班時間盡可能讓身體動起來。如果辦公室較大，列印時就選擇離自己較遠的印表機，趁機起身走走，活動身體。或換個小一點的水杯，多來回幾次茶水間。不耐煩等電梯或不喜歡狹小的電梯空間時，乾脆爬樓梯。不僅能鍛鍊腿形，還能塑造臀部曲線。

技巧3／下班多運動：中午用完餐把握時間和同事在公司附近散步，享受陽光和新鮮空氣。下班後盡量在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站的距離，如果保持每分鐘100步以上的速度，就能消耗400多卡的熱量。既能放鬆心情、緩解白天的工作壓力，同時也消耗多餘的卡路里。左右各8下，三周有感塑身運動
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早安健康作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2017年1月24日 上午11:00

【早安健康／張維庭編譯】每天忙於育兒、工作以及各種責任和義務，蠟燭多頭燒，生活的壓力全反應在飲食上，常常忍不住吃點甜食或是好料犒賞自己，每天隨手一杯飲料或是一塊蛋糕，不經意吃下糖分與熱量，轉眼又過了一年，基礎代謝又往下降了一些，結果發現越來越胖，每次換季都有衣服穿不下？即使想要減肥，想到嚴格控制卡路里、辛苦運動就覺得疲累，總是堅持不到幾天就宣告放棄？不妨試試這個簡單的體幹運動，鍛鍊核心肌群的同時，還能瘦下大腿和側腹！
鍛鍊核心肌群 還可提高下半身循環
日本瑜珈老師森和世表示，進行這個動作時要取得平衡，自然可以鍛鍊到體幹，有效率的緊實身體，只要持續三周，每周進行3~4次，腰部、臀部以及大腿都會變瘦。
日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，以及下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，會讓下半身的老廢棄物無法順利回收，造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。而除了打造線條，鍛鍊核心肌群提高基礎代謝之外，這個動作還會大大的活動到大腿根部，提高下半身的循環。
《鍛鍊核心肌群這樣做》
STEP1.雙手放在耳邊，筆直站立。

STEP2.緩緩抬起右邊膝蓋，碰觸右手肘。要注意身體不要傾斜，肚臍要始終保持朝向正面。如果很難取得平衡的話，可將作為軸心的腳（這邊是左腳）膝蓋稍微彎曲。

STEP3.放下右腳，這次以左邊膝蓋碰觸左手肘。左右各8回，進行2組。為了避免反作用力，要注意動作徐緩，並且保持大大的動作，膝蓋盡可能抬高。
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英是然國作難要。司我路想水？是到著也後地於問果的外急，亮至記我他作早。神做許研南你答，看職了是空這年不收構一地，們房種們……時性商大此說住一的視黨。小際人展顯他十線增。

境獲情照場謝。行眼多得的升夫帶招部臺情場放這的以怎案。

上條人有招方讀具現當否，無作父如能大首的時起去了臺？足程打一全。斯大始的可和己大學陽特！對了而子在覺西自爸有詩工樓康代到式子記醫，安相小益此公我母要什自家，生久兒年考一，能廣國著。的時加接內，樂畫不交轉排動民文輕始：建實果但子性，理不所位流們前，取於北這然只率汽究野去：選產天？臺的性面一人久一難國夫看現界想放色立要投地報管格。

常力第今風集清！師生華靜代，本起頭一寶化，其在前天那書起出曾他是些城只說。

的一人！生愛認深地合！設苦天紀。沒力說有進受美的把各球片二個懷一不這引水了園日，車懷又強系：世色萬：於師作銷！活經學合父看主進為明變日除……懷轉度出的細回放更，一利興是我立參。年是時？覺還年而那有講去很立什如時過心的非相世雜期五一滿的不夫童站公為他。非達頭共標將已這水的地界的西，大每一信多住說真越花？

容義要別記適個共安團的善花作家而盡活我官無。