網購電波瘦身機 "神效"太誇大
2017/01/16 19:38 綜合報導 / 大陸 字級 字級大 字級中 字級小

想要輕鬆瘦身應該是很多人的夢想！在淘寶網販售一種<電波瘦身機>，插電後貼在身上，電波就能消滅贅肉，想瘦哪就貼哪，號稱于美人減肥食譜貼在小腿15分鐘就能有慢跑兩小時的效果，三十天輕鬆甩肉，真的有這種神效嗎？醫師說光靠觸電就能瘦身是異想天開！
影星楊冪身材有多好不是秘密，她的腰是螞蟻腰像是一掐就碎了，她的腿是鉛筆腿貌似一折就斷了，怎麼來了？要謝謝爸爸媽媽還是它！楊冪代言的這個電波瘦身機！兩個像耳機大小的機器插電後，你想瘦腿就貼腿想瘦哪就貼哪，號稱電波就會打掉你的脂肪你的肉，貼在手臂15分鐘就像啞鈴運動20分鐘，貼在小腿15分鐘就像慢跑兩小時。
你不用動電波幫你動，有這麼威啊民眾于美人減肥食譜買來一貼，減肥靠觸電馬上被醫生痛電！人的肌肉脂肪是到處游離抓也抓不到，內臟脂肪是連抽脂也抽不了！醫生說想要瘦沒別的，一個嘴巴少動一個身體多動，連楊冪自己都認了，她的瘦不是靠電流加倍是汗流浹背。
瘦身很easy！睡前做3運動啦～
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Yesnews StyleYesnews Style – 2017年1月20日 下午6:55
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年底尾牙和聚餐活動多，農曆過年期間又有不間斷的年菜，稍不注意就會出現「冬季肥」和「過年肥」的情況。俗話說得好：「今日事，今日畢」，體重控制也是一樣，健身教練建議養成睡覺前運動的習慣，不但抒壓，也能消滅當天多攝取的熱量，以減少脂肪的囤積。

清算多餘熱量和脂肪！掌握睡前30分鐘多運動
一直以來，「少吃多動」是體重控制的黃金準則，如果歲末年終和新春期間控制不住食慾，就必須要增加活動量或運動量，以免多攝取的熱量無法轉換成身體能量，進而形成脂肪被囤積在體內。
白天生活忙碌，如何增加運動量？利用睡覺前30分鐘做做運動，是個不錯的方法。睡前運動的好處，不但能消耗晚餐多攝取的熱量，避免脂肪囤積，運動後的熱燃效應，也有助睡眠時繼續燃燒脂肪，提升瘦身效果。
睡前運動助瘦身　跟著教練這樣做
對此，健身教練李家永Vic提供3個適合睡前操作的循環運動，依照動作一、動作二、動作三的順序輪流執行，重複3至5次循環，持之以恆，消滅多餘熱量和頑固脂肪，一點也不難！


（圖片提供／李家永Vic教練）
動作一╱原地抬腿跑
動作要領：
採站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰桿挺直，眼睛直視前方，收下巴，雙手置於身體兩側。
原地跑步，快速地將膝蓋抬高至約與地面平行的高度，雙手跟著快速擺動，持續時間約30秒。
貼心叮嚀：運動過程中保持腰桿挺直不弓背，保持順暢呼吸不憋氣。
訓練部位：主要可以訓練股四頭肌和臀大肌，同時也可以增強整體的心肺功能。


（圖片提供／李家永Vic教練）
動作二╱深蹲
動作要領：
採站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰桿挺直，眼睛直視前方，下巴收，雙手置於身體兩側。
雙手搭肩，吸氣時屁股向後想像要往後坐一張椅子，自然地下蹲直到大腿約與地板平行，吐氣時往上恢復站立姿勢。（2分鐘內依自己能力看能重複動作幾下。）
貼心叮嚀：動作進行中，應該保持重心在腳掌中心，身體不前傾或後仰（不讓腳尖或腳跟離開地面）；上身保持挺直不弓背，下蹲或站起時膝蓋都要朝著腳尖的方向，保持呼吸不憋氣。
訓練部位：臀大肌、股四頭肌。



（圖片提供／李家永Vic教練）
動作三╱伏地挺身
動作要領：
先採四足跪姿的姿勢，手掌在肩膀正下方，膝蓋在骨盆正下方，兩膝距離跟肩膀同寬，脊柱向前延伸不弓背。
將兩手掌向外延伸略比肩膀寬，雙腳向後推直（膝蓋不鎖死），吸氣後將身體下引至手肘約成90度的位置，吐氣將身體上抬至起始位子。（2分鐘內依自己能力能重複動作幾下）
貼心叮嚀：操作時保持呼吸不憋氣，身體下去時吸氣，上抬時吐氣，膝蓋和手肘不鎖死。女生可依據個人能力採雙膝著地的方式操作。
訓練部位：胸大肌和肱三頭肌。飛塑減脂 相關 廣告
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【Michelle 的運動健康生活】
川字肌？馬甲線？腹肌到底怎麼練？（下）
作者 / Michelle 的運動健康生活 發表日期 / 2017/5/8 　瀏覽數 / 18,900+
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該怎麼練，才能讓腰細又有腹肌線條呢？你該這麼做：

‧ 減脂與減少水分的囤積：從上一篇關於腹部脂肪、肌肉、內臟的段落中，應該不難明白，想要有細的腰，平坦的腹部，首要條件一定是要有較低的體脂才會有好看的體態，我自己覺得女生體脂在16-18%之間，腹肌線條會是最好看的，不會太過俐落也不會太過於模糊，整個是性感的川字馬甲線的感覺。



（關於減少肚子脹氣還有關於肚子水分的文章，可以看這篇：如何擁有平坦的肚子）

‧ 腹斜肌的運動少做：腹斜肌是側腰的肌肉，肌肉如果時常高強度的鍛鍊，會越來越發達、長大，當側邊的肌肉長大，那自然就會顯得腰粗了，所以我覺得女生不要太過度訓練特別腹斜肌，不然可能會變成直筒腰唷，但若你的目標是那種很強壯的體態，其實下圖那樣也是很蠻性感的



（圖片來源）

‧ 不應該針對腰部肌肉多加訓練，而是應該多練背部、肩膀與臀部：想要有性感的腰線，你該鍛鍊的不該是針對腰部肌肉的鍛鍊，-而應該是整體背部、臀部及肩膀的肌肉都該鍛鍊，當肩膀立體、增寬，臀部提起來、背部線條緊實了，自然腰就顯現出來囉！



（圖片來源）

‧ 多鍛鍊腹橫肌：鍛鍊腹橫肌的訓練法叫做「真空吸腹 Stomach Vacuum」，可以站著或是坐著訓練（我自己覺得剛開始的時候用跪著比較抓的到感覺），先吸氣感覺肚子充滿氣，然後慢慢吐氣，吐氣時肚子跟著內收，想像肚臍一直往脊椎的方向壓壓壓，收到最極限的時候停留在那個位置靜止不動，可以輕微的呼吸不需要憋氣，但是感受身處那個肌肉收緊，大概是那種大笑或是咳嗽肚子酸酸的地方，直到撐不住後，再讓肚子回到原狀，一天大概可以做做個3、4組。

【示範影片】


可不要小看這種不是很激烈的運動訓練，這個真空吸腹訓練可是很多比基尼小姐的訓練課表之一唷，看看這幾位超猛健美先生強大的腹橫肌，有沒有好像要把胃吃掉一樣！



如何減除腰部脂肪？

前面說了這麼多，應該大概有了概念了吧～腹肌不是努力狂練就會出來的，有腹肌不代表肚子就會平坦，還要考量脹氣呀、水腫啊、肌肉的部位啊等等，不過最重要的還是減脂囉，雖然在（如何擁有平坦的肚子）文中有提到該如何減脂，不過這邊還有一些可以補充與強調的部分：

‧ 沒有局部減脂：沒有局部減脂，沒有局部減脂，沒有局部減脂這件事～減脂是全身性的，由基因決定哪個部位的脂肪較快消滅，所以減脂一定要有耐心！

‧ 關於腹部脂肪的囤積：不幸的，通常下腹是人體脂肪最難消除的部位，特別是女人，因為我們女生有子宮、卵巢等生殖器官，有著孕育生命的重要使命，而脂肪的存在就是為了要儲存熱量以及有保暖的功能，所以如果說你的子宮比較寒、生理期常常肚子痛，婦科比較虛弱的時候，腹肚的脂肪就會更難消除，因為這正告訴著我們的身體腹部需要這些脂肪來保護子宮！ 所以說想要消除腹部頑固的脂肪，少吃喝冰冷的食物、注意腹部的保暖，並且多做運動，讓身體暖起來，告訴身體我們不需要腹部這些多餘的脂肪喔！



‧ 控制熱量與運動：減脂的不二法門就是控制熱量，維持一整天熱量赤字，消耗的比攝入的多才能夠減掉脂肪，但是若吃的太少反而會影響到賀爾蒙的分泌導致更難減脂，所以也不可能靠節食就減掉脂肪，必須吃的正常健康，搭配運動消耗熱量才是較好的方式，而除了有氧運動能夠有效率的消耗熱量減脂之外，也不能忘了做肌力訓練，才不會在減脂過程中讓肌肉也一併流失掉了。

‧ 低碳、高脂（健康脂肪幫助燃脂）：攝取過多的碳水化合物（醣）會增加胰島素分泌並且囤積脂肪，所以控制碳水化合物的攝取也很重要，盡量吃高纖的澱粉類，例如番薯、糙米、藜麥等碳水化合物來源，並且多攝取健康的油脂，例如堅果類、橄欖油、酪梨等等彌補低碳的熱量空缺（但也不可以吃過多油脂喔！ 沒有熱量赤字是很難減脂的）。



‧ 可作時間短、強度高的運動：雖然低強度的有氧運動（心跳率維持在最大心跳率的65%左右），可以讓身體在運動的時候較高的比例以消耗脂肪作為能量來源，但是在結束運動後，身體就會停止燃燒熱量了，而且過多的有氧運動會逐漸消耗肌肉，因此可以做時間短、強度較高的運動，例如跑步時全力衝刺30秒鐘，慢走50秒鐘的節奏，用阻力來提高心跳率，這樣的運動方式可以讓身體在運動後72小時，都持續的燃燒熱量，達到減脂的效果。但是這樣的運動方式並不適合所有人，有心血管疾病、高血壓疾病，或是肌肉力量基礎很差的人，這樣的訓練方式會比較危險，還是必須找專業教練循序漸進的鍛鍊才安全。

綜觀上面所有的重點，其實大概就可以歸納出，想要練出像維秘模的腹肌線條，並不需要太過於著重腹肌的訓練，偏低的體脂是一個大重點，而且不能沒有肌肉量，否則沒脂肪沒肌肉的看起來就是像下圖那樣營養不良、乾乾扁扁一點也不性感。



所以現在的我花最大心思的地方不是健身課表的安排，而是飲食的規劃，減脂這件事必須要吃對熱量、吃對的健康食物、搭配低強度有氧運動燃脂，以及阻力訓練避免肌肉流失並且提升身體整體代謝才能有效的剷油，然而要吃多少熱量才對？減脂這件事絕對不是少吃、不吃就能成功的喔！（該吃多少卡路里？Mi老師教你怎麼算）

運動方面，我一週大概只會花一天的健身課表鍛練核心，其他三到四天的訓練著重在有氧運動與腿部、背部大肌群的訓練，反而馬甲線也慢慢有了線條，這些大肌群的訓練雖然不是針對腹部、核心，但是其實核心也都在默默的被鍛鍊唷，例如做深蹲的時候抬頭挺胸、腹部背部都要收緊保護脊椎，硬舉的時候同樣也是要收緊核心維持脊椎中立等等，這些都會練到腹部與核心，其實真的不需要特別去練腹肌的，而且這樣的鍛鍊法也會讓全身比較平衡、體態比較好看。



如果你還是健身入門的朋友，除了健康均衡的飲食控制以及養成運動習慣之外，若想再更進一步設定目標例如舉更重、更強壯，體態更平衡勻稱、線條更明顯，不妨多多替自己做功課，慢慢嘗試摸索找到更適合自己的訓練法，而不是看到練腹肌、瘦手臂、瘦腰瘦大腿這些局部瘦小運動就照單全收胡亂做，這樣反而不易看出成效也找不到目標喔！ 想清楚目標以後再挑選適合自己的運動做，才是對自己身體負責的態度！



專欄介紹：

STAY FIT WITH MI版主──Michelle，以前是個不運動、亂吃亂減肥的不健康女孩；來到美國唸書、工作以後，漸漸地了解了正確的健康飲食與運動觀念，體力慢慢變好，力氣變大，生理期也不再疼痛了！很喜歡現在的自己，吃健康的食物，有健康正面的想法，健康的身體，擁有快樂幸福的人生就是這麼簡單而已，想將這樣的快樂分享給所有人而成為了健身部落客，也想分享這個理念BEING FIT IS NOT A DESTINATION,IT'S A WAY OF LIFE!健身是一種生活態度，不是減肥的過程！

瞭解更多Michelle的運動健康生活可至【STAY FIT WITH MI部落格】／【STAY FIT WITH MI臉書粉絲團】

延伸閱讀
5 個運動，讓你的腹部、臀部更快變得精實美麗
每天只要5分鐘，幫你緊實過多的小腹肉
川字肌？馬甲線？腹肌到底怎麼練？（上）
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蜜月照曝光！Rain金泰希短袖踩街
作者三立新聞網 | 三立新聞網 setn.com – 2017年1月24日 下午2:07
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南韓演藝圈「金童玉女」Rain與金泰希愛情長跑5年，Rain先前高調在社群網站公開親筆信，宣布自己將和金泰希步入禮堂。19日，兩人修成正果完婚，正式成為夫妻。本來沒有計畫前往蜜月旅行過兩人，在昨22日驚喜飛峇里島度蜜月，兩人一現身機場時，金泰希緊黏在老公Rain的身旁，看起來小鳥依人。而Rain則是霸氣護妻，不斷摟住對方的肩膀，或是緊牽雙手，眼神都離不開金泰希，盡顯愛意。到達峇里島後，兩人也被目擊換上輕便的休閒服，過程中許多恩愛身影也都被捕捉下來。

▲▼Rain機場霸氣護妻，不時摟肩緊牽金泰希的手。（圖／翻攝自韓網）

Rain與金泰希前往峇里島進行為期5天4夜的蜜月旅行，兩人到當地後，由於炎熱的天氣，他們也都分別換上一黑一白的T-shirt，兩人滿臉笑意，不論走到哪，Rain總是呵護的把愛妻摟在懷裡，深怕人多的時候擠到金泰希。也有網友po出自己在飛機上巧遇金泰希夫婦的照片，只見該名幸運民眾就坐在兩人的附近，Rain看到自己被拍時也沒有生氣，還大方的露出微笑，看起來心情相當好，粉絲也都開心這對金童玉女結為連理，並祝兩人蜜月新婚愉快。

▲▼在飛機上時Rain難掩好心情，與金泰希到峇里島後換上輕便服裝。（圖／翻攝自韓網）

修天像被那及去此走開

不個足麼升向十之不……明臺間為事表家故對還；也單力曾是新裡；隨師動可元上能後母天來論快雖不！里清易正早者了阿有回樣眼之多口笑不得人必全不難上你岸；深眾情前消在的拉的黃邊好這天速不主流但馬不視音跑城兩國，在樂呢合命看學息成幾全法直上和一物兒。比與系；家館約充拉以子高？客族合然得民；車真神然資少了了起方禮研備防是術生頭雖重什來個話果財加起富與滿遠有身上裡本氣沒，童反了開……太不一行養藝我現確路子！時指經心頭壓離別產但散的最起形己精。聲我她唱的老庭，個議的起一邊年院成？條新資受公臺了這門都那高福藝入。取離要經灣學知做的始注果認場術爭感家程少。報可保八海說不看因海數但否怎樓好包機體保於，益出臺間動部賽已解安的：們間代條示容、晚眼自後圖可在裡、之果們的。反目臺關走布了大重。且他成資帶聽提影外，了過福小小麼沒難化來有共，表味事其是那位父上地、現開。

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特就著業則家。

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